在当今数字化时代，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，随着科技的发展，越来越多的人发现自己在晚上难以入睡，甚至出现失眠问题，研究表明，过度使用某些应用程序（app）是导致睡眠质量下降的主要原因之一，为了帮助大家改善睡眠质量，本文将为您详细介绍100种晚上禁用的app大全,并探讨如何通过合理使用手机来提升睡眠质量。

为什么晚上需要禁用某些app？

1. 蓝光影响：许多app在夜间使用时会产生大量蓝光，这种光线会抑制褪黑激素的分泌,从而影响睡眠。
2. 心理刺激：社交媒体、游戏和新闻类app容易引发焦虑、兴奋或紧张情绪,使人难以放松入睡。
3. 时间管理失控：一些app具有极强的吸引力，容易让人沉迷其中,导致熬夜。

100种晚上禁用的app分类大全

以下是按照功能分类的100种晚上禁用的app大全,帮助您更好地识别哪些app在晚上需要避免使用：

社交媒体类

• 微信
• 微博
• 抖音
• 快手
• Instagram
• Facebook
• Twitter
• Snapchat
• 小红书
• QQ空间

视频娱乐类

• 爱奇艺
• 腾讯视频
• 优酷
• Bilibili
• YouTube
• Netflix
• 芒果TV
• 抖音极速版
• 快手极速版
• 西瓜视频

游戏类

• 王者荣耀
• 和平精英
• 原神
• 阴阳师
• 梦幻西游
• 英雄联盟手游
• 部落冲突
• 我的世界
• 植物大战僵尸
• 开心消消乐

新闻资讯类

• 今日头条
• 网易新闻
• 腾讯新闻
• 新浪新闻
• 搜狐新闻
• 澎湃新闻
• 知乎
• 豆瓣
• 虎扑
• 36氪

购物类

• 淘宝
• 京东
• 拼多多
• 天猫
• 唯品会
• 苏宁易购
• 小红书商城
• 考拉海购
• 美团
• 饿了么

学习与工作类

• 钉钉
• 企业微信
• 飞书
• 腾讯会议
• 百度网盘
• WPS Office
• 印象笔记
• 有道云笔记
• 幕布
• XMind

金融理财类

• 支付宝
• 微信支付
• 招商银行
• 工商银行
• 建设银行
• 中国银行
• 蚂蚁财富
• 天天基金
• 同花顺
• 东方财富

健康与健身类

• Keep
• 悦跑圈
• 薄荷健康
• 咕咚
• 小米运动
• 华为健康
• 乐动力
• 每日瑜伽
• 7分钟锻炼
• 健身宝典

音乐与音频类

• 网易云音乐
• QQ音乐
• 酷狗音乐
• 酷我音乐
• 喜马拉雅
• 蜻蜓FM
• 荔枝FM
• 懒人听书
• 得到
• 樊登读书

其他类

• 高德地图
• 百度地图
• 滴滴出行
• 美团打车
• 携程
• 飞猪
• 马蜂窝
• 去哪儿
• 大众点评
• 饿了么

如何合理使用手机以改善睡眠？

1. 设置夜间模式：开启手机的夜间模式或护眼模式,减少蓝光对眼睛的刺激。
2. 定时关闭app：使用手机自带的“屏幕使用时间”功能,设置晚上特定时间段禁用某些app。
3. 培养睡前习惯：睡前1小时尽量避免使用手机,可以阅读纸质书籍或进行冥想放松。
4. 使用助眠app：选择一些有助于放松和睡眠的app，如白噪音、冥想音乐等。

替代方案：晚上可以使用的app推荐

1. 助眠音乐类：潮汐、小睡眠、Rainy Mood
2. 冥想与放松类：Headspace、Calm、Now
3. 阅读类：Kindle、掌阅、微信读书（开启护眼模式）
4. 日记与反思类：Day One、格志日记、Moodnotes

通过了解100种晚上禁用的app大全，我们可以更好地管理自己的手机使用习惯，从而改善睡眠质量，优质的睡眠是健康生活的基础，合理使用科技产品，才能让我们的生活更加美好，希望本文能为您提供有价值的参考，助您告别失眠,拥抱每一个宁静的夜晚！

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