在信息爆炸的时代，手机早已成为我们生活中不可或缺的一部分，过度使用手机，尤其是在夜间，会严重影响我们的睡眠质量，导致失眠、焦虑等问题，为了帮助大家摆脱手机依赖，重拾优质睡眠，本文将为您推荐十八款免费夜间禁用app，并详细介绍它们的功能和使用方法,助您轻松打造健康睡眠环境。

为什么需要夜间禁用app？

• 蓝光危害： 手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰人体生物钟,导致入睡困难。
• 信息过载： 社交媒体、新闻资讯等信息轰炸会刺激大脑,让人难以平静下来。
• 时间黑洞： 刷手机容易让人忘记时间,不知不觉就熬夜到很晚。

十八款免费夜间禁用app推荐

以下app均支持免费使用,并具备以下功能：

• 定时禁用： 设置特定时间段,自动禁用手机或特定app。
• 白名单设置： 允许在禁用期间使用必要的app，如闹钟、电话等。
• 使用统计： 记录手机使用时间,帮助用户了解自己的使用习惯。
• 睡眠模式： 开启后自动降低屏幕亮度，屏蔽通知,营造舒适的睡眠环境。

专注类：

• Forest： 通过种树的方式帮助用户专注,离开app树苗就会枯萎。
• 番茄ToDo： 结合番茄工作法和待办事项,帮助用户高效完成任务。
• 潮汐： 提供白噪音、冥想音乐等，帮助用户放松身心,提高专注力。

睡眠类：

• SleepTown： 通过建造房屋的方式帮助用户养成早睡早起的习惯。
• 小睡眠： 提供丰富的白噪音、助眠音乐和睡眠故事,帮助用户快速入睡。
• 蜗牛睡眠： 记录睡眠数据，分析睡眠质量,并提供个性化的改善建议。

系统工具类：

• Digital Wellbeing (Android)： 谷歌官方推出的数字健康工具，提供应用计时器、专注模式等功能。
• Screen Time (iOS)： 苹果官方推出的屏幕使用时间管理工具，提供应用限制、停用时间等功能。
• AppBlock： 功能强大的app禁用工具，支持定时禁用、白名单设置、使用统计等功能。

其他：

• Flipd： 通过锁定手机屏幕的方式帮助用户远离手机,专注于当下。
• Offtime： 提供多种禁用模式,帮助用户在不同场景下合理使用手机。
• Moment： 记录手机使用时间，并提供个性化的使用建议,帮助用户减少手机依赖。

如何选择适合自己的夜间禁用app？

• 根据需求选择： 如果需要专注工作学习，可以选择专注类app；如果需要改善睡眠,可以选择睡眠类app。
• 尝试不同app： 每个app的功能和界面都不同，建议多尝试几款,找到最适合自己的。
• 坚持使用： 养成良好的使用习惯,才能真正发挥app的作用。

手机是一把双刃剑，合理使用可以丰富我们的生活，过度依赖则会带来负面影响，希望以上推荐的十八款免费夜间禁用app能够帮助您摆脱手机依赖，重拾优质睡眠，拥抱更加健康、充实的生活！